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    デイリーヨシックス 307 今やっている筋トレ

    ◯懸垂 今日3セット 2011年4月から

    腕をゆっくりのばすと効いてる感じがして、回数も少なくなるようだ。

    アマゾンで買った一万円くらいの器具でやっている。

    (ぶら下がり健康器のような)

    上半身全体に効果的だと思う。

     

    ◯腹筋ローラー 2011年7月から

    膝をつかないで、いわゆる”立ちコロ”ができるのが目標。

    アマゾンで買った980円の物を使用。

    腹筋運動より自分的にはやりやすく思う。

     

    ◯ジョグ 今日休養日 2011年6月から

    ジョギングは汗をかくのが気持ちいい。

    大会に出るとかそういう目的ではないが、

    距離を走れるようになったらトライしてみたい。

     

    現在 175cm  60kg  体脂肪率 8〜10%

     

    筋トレ後48時間空けると筋力がアップするという超回復。

    でもその超回復はきちんと証明されているのではないらしい。

     

    最初は僕もそれを信じて1日おきにしていたが、

    今は毎日やってたまに休養するとこにしている。

    自分の感覚的には毎日やった方がつきやすいかな。

    でも1日おきでも確実についていたので悪くはないと思う。

     

    筋トレやり始めは1日おきの方が習慣化しやすいのでその方をお勧めしたい。

     

     

     

     

     

    • 18 September 2011
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    自分の日々思ってることをほぼ毎日綴っていきます。
    Mac,iPhone,iPadなどAppleファンの天然石雑貨屋の店長。
    仕事効率化、ライフハックにも興味津々。

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